科学减肥法冯雪在线阅读（科学减肥课 冯雪）
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...2章2节:生活方式干预并不难-《冯雪科学减肥法》作者冯雪
1、身体进入良性循环后，可信任本能选择。建立理性与本能的默契：当健康饮食成为习惯，理性大脑与本能大脑会形成默契，这是减肥持续的内在动力。
2、课程中，冯医生强调了三个核心认知：减肥的目的不仅仅是健康，还包括美丽、魅力和社会竞争力。减肥的成功标志，不在于短期的体重下降，而在于长期健康生活方式的建立。此外，减肥旅程需要同行者的支持，以确保持续性和成功。
3、最有效的减肥方法是什么？在所有减肥方法种，全球科学家公认的首选方法是生活方式干预。因为她不仅最有效，还最安全，而且还最省钱。一个人肥胖的原因是很复杂的，是由多个基因位点，社会环境，心理因素共同的结果。
4、回想起这个夏天，特别是欧洲杯、美洲杯期间，我喝了不少啤酒，吃了不少烤串，管不住嘴可能就是肥胖的主要原因。于是，我决定开始减肥。学习减肥的方法 下定决心减肥后，我开始寻找适合自己的减肥方法。我想起了去年好朋友推荐的一本书——《冯雪科学减肥法》。
5、在所有减肥方法中，全球科学家公认的首选方法是生活方式干预。科学减肥的方法只能是健康生活方式的养成。生活方式调整就是减肥的阳关大道。生活方式的三角形，饮食、运动和心理因素，三条边缺一不可。健康的生活方式养成并不难，它始于你的行为。建立属于自己的健康生活方式，做到了健康，减肥只是副产品。
【减肥总指导】冯雪-科学减肥16讲
1、增加能量消耗：主要通过运动来实现。每个人的基础代谢不同，但运动消耗是人为可控的。减少能量摄入：在饮食上，需要少吃一些碳水，严格把控脂肪摄入，适当补充蛋白质。蛋白质是维持细胞组织生长和修复的重要物质，减肥期间不能减少摄入，反而要多补充。
2、《冯雪·科学减肥16讲》学习笔记（一）减肥动机的深度剖析 减肥，这一话题似乎永远充满了话题性和争议性。在市面上，各种减肥产品和减肥方法琳琅满目，但真正能够成功减肥并维持健康体重的人却寥寥无几。在《冯雪·科学减肥16讲》中，冯雪老师从一个全新的视角为我们解读了减肥的本质和成功的关键。
3、目标设置要合理。减肥时，应关注体重、体脂和体形三个目标。我的目标是保持体重在BMI 15至24之间，降低体脂至18%以下，以及减少腰围至85厘米。减肥是为了更健康的生活，而不仅仅是瘦身。 减肥的关键是创造能量缺口。方法一：增加能量消耗，通过加大运动和日常活动量来实现。
