30分钟完整版暴汗全身减肥操（暴汗减肥操39）

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• 1、60分健身操完整版,适合大众跳的减肥操

60分健身操完整版,适合大众跳的减肥操

方案一：高效燃脂综合操适合各水平人群。内容包含5分钟热身、10分钟深蹲+提膝、10分钟平板支撑+俄罗斯转体、10分钟波比跳+抱膝跳、10分钟高抬腿跑、10分钟开合跳+触膝跳、30分钟手臂/臀部/腰腹训练以及5分钟拉伸。动作简单易学，结合了有氧与力量训练，能覆盖全身肌群。

它不需要跑跳，适合所有人群，尤其适合有减肥需求或希望预防三高、缓解肩颈疼痛的中老年人。通过练习，可以促进血液循环，提高身体素质。66分钟中老年健身操完整版：这是一套时间较长的健身操，适合希望进行更长时间锻炼的中老年人。完整的锻炼流程可以帮助中老年人全面活动身体，提高身体的柔韧性和协调性。

腰腹减肥健身操动作 腰部扭转：直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。向左侧扭转腰部至极限后回正，右侧重复。每组10-20次，每日3-4组。多方向弯腰屈体：直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。分别向前、后、左、右四个方向弯腰屈体，每组10-20次，每日3-4组。

弯曲瘦腹床上减肥操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部，具体的减肥动作就是双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚，这样减肥操动作可以锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉，同时还能锻炼到手臂和大腿，不但能够起到局部瘦身的效果，同时还能促进肠胃运动，达到快速排毒的效果。