轻断食7天瘦了20斤（轻断食7天能瘦几斤）

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• 1、黄安轻断食过午不食,两月减重20斤,我用实践告诉你,他没在扯淡
• 2、轻断食,扛过了最初的饥饿感,我一个月减了20斤

黄安轻断食过午不食,两月减重20斤,我用实践告诉你,他没在扯淡

在尝试黄安推荐的过午不食减肥法时，坚持到第5天却破戒了，晚上在饭店大吃大喝，这确实是一个挑战和考验。不过，不必过于自责，因为每个人的意志力和外部环境都不同，偶尔的破戒并不代表失败。以下是对此情况的分析和建议：破戒原因分析 难以抗拒的美食诱惑：美食的色香味俱全，往往让人难以抗拒。

从黄安的实践来看，他通过轻断食过午不食的方法在两个月内减重20斤是真实有效的。

轻断食,扛过了最初的饥饿感,我一个月减了20斤

1、进食前等待10-15分钟：产生食欲时，先等待10-15分钟观察饥饿感是否消退。若需进食，选择低胰岛素反应的食物（如非精制碳水），减少脂肪堆积风险。保持忙碌状态：通过休闲活动转移对食物的注意力，将精力投入工作、运动或兴趣中。若断食日特别想摄入高热量食物，可提醒自己次日非断食日可正常进食。

2、影响情绪和工作效率：饥饿感可能导致情绪波动，影响心情和工作效率。

3、我一个月没吃晚饭，减了20斤，从135斤减到115斤。我没试过3个月，后来就调整饮食结构了，晚饭吃蔬菜，但是不吃主食，又减了10斤，其实只要早上和中午吃得营养齐全，晚饭不吃也是可以的。

4、轻断食的注意事项：保持水分摄入：在禁食时间内，多饮水有助于减轻饥饿感和促进新陈代谢。

5、型糖尿病、肝肾疾病、心脑血管疾病患者更需避免。轻断食减肥法：包括5∶2轻断食（1周5天正常进食，2天非连续摄入500～600千卡）、16∶8轻断食（每天8小时内进食，16小时禁食）等。

6、含蛋黄）。若感觉饱腹感不足，可额外补充蛋白（去蛋黄），但需以2个全蛋为基准。