健康减肥指南（健康减肥指南牛排怎么做）

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• 1、碳水、脂肪、蛋白质,每天吃多少才能瘦?

碳水、脂肪、蛋白质,每天吃多少才能瘦?

1、你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=65克。

2、在减脂期间，每日每公斤体重的建议碳水摄入量为3至5克。假设目标体重为80公斤，那么每天的碳水化合物摄入量应为：- 240克（3克/公斤 * 80公斤）- 280克（5克/公斤 * 80公斤）需要注意的是，碳水化合物并不等同于高蛋白质饮食。

3、蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克碳水化合物。

4、摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，这就促进了体脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果。碳水化合物：适量；来自碳水化合物的热量占一天饮食总热量的 35 %；每日摄取量 5 – 2 克 / 公斤体重，多吃粗粮。

5、例如，该男性的瘦体重为（75 - 75 × 18%） × 2 = 133磅，蛋白质摄入量为133 × 0.7 = 971克。- **碳水化合物**：每日总热量 × 0.5 ÷ 4 例如，该男性应摄入的碳水化合物为2650 × 0.5 ÷ 4 = 3325克。